《生命时报》记者访问医学专家北京朝阳医院原副院长沈雁英和中南大学湘雅医院心内科教授余国龙，认为百岁老人之所以健康状况比七八十岁的老人更优越，其原因或许与百岁老人拥有强大的“复原力”有关。

百岁老人“避”开了慢病
第二次世界大战后，人类预期寿命大幅延长。联合国人口司2023年1月发布的数据显示，百岁老人占总人口比例的增长速度在过去20年里翻了一番。《营养》的社论指出，与七八十岁老人相比，百岁老人的衰老速度似乎更缓慢，他们生病后常常能快速恢复，在漫长的老年阶段，医疗费用支出更少，也很少需要住进重症监护室。

中南大学湘雅医院心内科教授余国龙表示，百岁老人之所以长寿，并非他们“不会老”，而是他们一直将各项功能维持得良好，经年累月之下，就会表现出比其他老年人更好的生活质量和生存长度。比如，过往的实地调研表明，绝大多数百岁老人都保持着自理状态直至寿终正寝，他们几乎从未停止参与劳动、家务或运动。

多因素铸就强大“生命力”

《营养》的社论指出，百岁老人衰老得慢是因为他们异于常人的“复原力”，具体表现为几方面：首先是遗传因素。已有研究鉴定出50个具有调节寿命潜力的基因，它们的作用主要表现在更好的胰岛素敏感性、更健康的血脂水平以及更强的免疫功能，使得百岁老人更容易抵御疾病侵袭、更快康复。此外，保持健康的生活方式（主要指健康饮食、积极锻炼、戒烟）和具备较强的心理韧性（主要指积极适应逆境的能力），在延缓衰老方面发挥了更重要的作用。

沈雁英认为，可以从多方面来理解“复原力”。综合过往研究可以发现，百岁老人抵抗疾病的能力较强。例如，肠道免疫占人体免疫的70%，我国学者在国际期刊《衰老》上发表的研究称，百岁老人的肠道菌群结构、多样性与年轻人相似，维持着正常的代谢和免疫状态，让他们远离疾病。另外，从生活方式和环境因素来看，百岁老人有着明显共性——他们全都乐观、心态平和，能豁达面对人生砥砺，同时坚持作息有序、合理膳食和积极活动，居住环境宜人，家庭氛围、邻里关系和谐友善。其中，心态好是关键。2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本所做的研究显示，人活过百岁，心理平衡的作用占50%，合理饮食占25%，其他占25%。现代医学研究发现，人类65%~90%的疾病与心态有关。心态好不仅可以避免负面情绪影响身体，还可以促进大脑释放色氨酸、内啡肽、血清素等快乐激素，有助于调节内分泌、改善血液循环、提高免疫力，从而增强抵抗疾病的能力。

“用‘复原力’，不如用‘生命力’来形容更为贴切。百岁老人能活得久，本质还是因为他们活得健康。”余国龙说，按照当前最新研究成果，人类自然寿命可达120岁，但活到120岁的却不多。长寿的前提条件是健康，遗传和生活因素共同决定着机体的生理状态。粗略估计，长寿基因对预期寿命的贡献率只有15%~30%，而“生命力”是否强大更多地取决于后天积累。趁早积累“长寿因子”

健康长寿不是一蹴而就的，需要长期积累。虽然我们无法改变遗传基因，但可以趁早通过改善生活方式和心态，积累“长寿因子”。沈雁英说：“想长寿，就要做好自己的‘保健医生’，对于健康知识，第一要知道，第二要做到，第三要坚持到。”

从不抱怨生活。总体来说，96%的百岁老人认为自己比同一年龄段的其他人活得好。沈雁英表示，想用乐观、平和的心态面对生活，首先要正确认识衰老，包容和接受自己无法跟上时代潮流、“一体多病”、身边人相继离去等问题的出现，这样才不会一直陷入忧虑之中；其次要不断学习、提升自己，可以写写自传和日记，或是发挥专业余热去传道授业，不断获得价值感。

限制低质碳水。《营养》杂志特别强调，限制热量摄入有助延寿，但并非限制脂肪摄入，关键在于限制糖、精制谷物等低质量碳水化合物的摄入。为了维持健康，应尽量保证多样化饮食，吃够新鲜果蔬、蛋白质和全谷类食物，保持适度的饱腹感，避免暴饮暴食。

保持热情忙碌。沈雁英说，让自己闲不下来，做任何事情都保持热情，对世界充满好奇，能够助力健康地衰老。建议老年人保持社会联结，享受与人相处的乐趣，比如每周与老朋友聚会、利用社交媒体交友，定期参加志愿者活动、娱乐休闲活动等，有助于保持生活热情。

连睡六七小时。睡眠是人体功能恢复的重要基础，也是影响心态的重要因素。沈雁英说，老年人由于机体衰老，睡眠时间会有所减少，睡眠问题也会增多，建议规律作息，保证每天6~7小时的连续、高质量睡眠。如果有失眠、频繁起夜等问题，建议尽快寻求专业医生帮助。 尽早戒烟限酒。余国龙说，吸烟酗酒与心血管疾病、各种癌症的发病风险增加有关，因此要尽早戒烟限酒。

是故，老人要健康地活到百岁，就要善于学习，汲取思想营养，坚持身体力行，不断积累生命力（复原力）。

陕西省宝鸡市岐山县 岐山周文化研究会 郑鼎文